다치기 싫다면 체온을 높여라
오늘도 운동 전에 열심히 몸을 푸는 당신! 당신의 스트레칭은 안전한가?
스트레칭, 제대로 알고 하자.
글<맥스큐> 편집부
올바른 스트레칭은 근력 성장을 돕고 부상 위험을 줄이며, 운동 효율을 높여준다. 물론 올바른 스트레칭 방법을 알고 했을 때 이야기다. 잘못된 스트레칭은 오히려 운동 효율을 떨어뜨리고 부상 위험을 높일 수 있다.
운동 전, 내 몸을 담금질하자
운동 전, 몸을 뜨겁게 달구자. 운동을 본격적으로 시작하기 전에는 근육을 당기고 늘여주는 스트레칭보다는 버피 테스트나 팔벌려뛰기처럼 관절을 돌리고 근육을 움직이는 가벼운 운동을 하는 것이 좋다. 이런 운동으로 근육을 따뜻하게 만들자. 근육의 가동범위도 넓어지고 다칠 걱정도 덜 수 있다. 네바다대학교 연구팀은 운동하기 전에 근육을 천천히 당기거나 늘여주는 스트레칭을 하면 오히려 운동수행능력이 떨어진다고 밝혔다. 차가운 상태의 근육을 늘이거나 당기면 순발력, 근력, 운동수행능력이 떨어진다는 것이 연구팀의 설명이다. 연구팀은 한 가지 실험을 했다. 피실험자들에게 슬굴곡근과 대퇴사두근을 늘이고 당기는 스트레칭을 각각 90초씩 하게 했다. 그 결과, 피실험자들의 근력이 급격히 줄었다.
운동 후, 내 몸을 쭉쭉 늘이자
양팔을 십자가 모양으로 꼬아 당겨주는 동작이나 한쪽 다리는 접고 다른 한쪽 다리를 쭉 펴주는 동작과 같은 스트레칭은 본운동이 끝나고 해야 한다. 운동이 끝나고 근육을 늘이거나 당기는 스트레칭을 하면 유연성을 높이고 근육량을 증가시킬 수 있다.
k피트니스 남성잡지 <맥스큐> 2018년 2월 호(89호)
Copyright ⓒ 맥스큐 무단 전재 및 재배포 금지
