요가 천사 이유주와 함께하는 맨즈 요가 15탄. 신체의 균형을 이루며 전신을 공중에 띄우는 공작 자세에 도전해보자.
소화기관과 생식기관을 강화시킬 수 있는 공작 자세는 전신을 공중에 띄우기 때문에 어려운 자세에 속한다. 몸을 들어올리는 힘이 강해야 하지만 체중을 분산하여 신체의 균형을 맞추는 것이 더욱 중요한 자세라 할 수 있다. 고난이도 자세이기 때문에 서둘러 욕심내기보다 각 단계를 완전히 익힌다는 생각으로 차근차근 연습해보자. 단전에 힘을 주고 수시로 손목 스트레칭을 해준다면 더욱 안정적인 공작 자세를 완성할 수 있을 것이다.
효과
- 팔꿈치가 췌장과 비장을 마사지해주어 소화 기능이 좋아진다.
- 신장을 자극시켜 성기능이 좋아지고 흉부와 복부에 힘이 집중되어 복부 대동맥이 강화된다.
- 손목과 팔목이 튼튼해지며 등근육과 하체가 강화된다.
주의점
고난이도 자세이므로 욕심을 부리면 다칠 수 있다. 장기에 문제가 있거나 수술한 경우 연습을 피하는 것이 좋다.
이달의 자세를 완성하기 위한 6단계 동작
공작 자세는 고난이도 자세로 욕심을 부리다가 다칠 수 있다. 스트레칭을 충분히 하고 자세마다 집중한다면 균형을 이룬 상태에서 전신을 들어올릴 수 있을 것이다.
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