강한 남자로 다시 태어나라

강한 남자로 다시 태어나라

맨즈헬스코리아 2020-01-25 08:00:00 신고

통통한 몸으로 피트니스 센터를 어슬렁거리던 지난날은 잊어라. 힘, 파워, 민첩성, 스피드 등 신체 능력을 골고루 끌어올릴 수 있는 4가지 운동으로 다시 태어나보자.

버피 & 래터럴 셔틀 런Burpee & Lateral Shuttle Run

30초 동안 6세트, 30초간 휴식

  1. 두 개의 원기둥을 10m 간격으로 배치하라. 하나의 원기둥 옆에 서서 버피 동작을 한다.
  2. 또 다른 원기둥 옆에 가서 사이드 셔플 동작을 한다. 마치 태클하러 뛰어들었다가 다시 일어나는 듯한 느낌으로 하면 된다. 30초 동안 반복한 후 휴식을 취하고 다시 30초간 반복한다.

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