등에 찐 살을 집중 제거하는 1분 홈트

등에 찐 살을 집중 제거하는 1분 홈트

하루 건강 2022-10-03 05:00:47 신고

등에 찐 살을 집중 제거하는 1분 홈트

탄탄한 등 라인을 만들기 위해서는 뒤태를 전체적으로 자극할 수 있는 운동에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 오늘은 등 운동을 통해 움츠러든 어깨와 척추를 바로 잡고, 체형을 교정하여 불균형한 자세에서 발생할 수 있는 각종 통증을 예방할 수 있는 동작들을 배워보도록 하겠습니다. 등살을 집중적으로 없애는 1분 홈트 따라해보시길 바랍니다.

등에 찐 살을 집중 제거하는 1분 홈트


바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어줍니다.

상체와 하체를 바닥에서 최대한 공중으로 들어 올립니다.

허리 근육을 긴장시키며, 팔과 다리를 서로 평행하게 유지합니다.

이 자세를 유지하며, 2~3초 동안 버팁니다.

상체를 숙이면서 다리를 최대한 공중으로 들어줍니다.

원래 자세로 돌아오는 동시에 상체를 최대한 공중으로 들어주면 1세트가 완료됩니다.

이 동작을 1분간 반복합니다.

시선은 앞을 보고 목에 무리가 가지 않게 주의합니다.

등에 찐 살을 집중 제거하는 1분 홈트

바닥에 다리를 편 상태로 앉습니다.

손바닥을 바닥에 지탱하고, 무릎을 구부립니다.

복부와 둔근에 힘을 주면서 엉덩이를 공중으로 들어 올립니다.

왼쪽 팔을 오른쪽 방향으로 뻗어 옆구리 부분을 늘여줍니다.

처음 자세로 돌아와 오른쪽 팔을 왼쪽 방향으로 뻗어주는 동작을 반복합니다.

이 동작을 1분 동안 반복합니다.

바닥을 짚는 손에 힘을 단단히 주고 어깨에 무리가 가지 않게 주의합니다.

등에 찐 살을 집중 제거하는 1분 홈트

매트에 누운 상태로 무릎을 당겨 세우고, 발을 바닥에 붙인 자세로 시작합니다.

엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다.

어깨부터 무릎까지 사선으로 만들고, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

엉덩이를 들었다가 내리는 업다운 동작을 1분간 반복합니다.

손바닥으로 바닥을 강하게 눌러 어깨에만 힘이 실리지 않게 주의합니다.

등에 찐 살을 집중 제거하는 1분 홈트

매트에 엎드린 상태에서 상체를 일으킵니다.

손을 바닥으로 누르고, 코브라 자세를 만듭니다.

엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 내리고, 다운도그 자세로 전환합니다.

1분 동안 2가지 자세를 반복합니다.

코브라 자세를 할 때는 복부와 엉덩이에 힘을 주고 팔에 무리가 않게 주의하고, 다운독 자세에서는 엉덩이를 최대한 뒤로 밀어 다리 뒤쪽이 늘어나는 힘에 집중합니다.

▶ 준비물 : 짐볼

등에 찐 살을 집중 제거하는 1분 홈트

어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 손에는 짐볼을 잡습니다.

상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아오고, 앞으로 숙여줍니다.

왼쪽으로 틀었다가 돌아오면서 앞으로 숙입니다.

짐볼을 든 상태에서 1분 동안 상체를 반복해서 움직입니다.

짐볼이 없을 경우 수건을 이용하시거나 맨손으로도 동작을 이어가시면 됩니다.

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