(여자) 아이들이 제목부터 범상치 않은 신곡 '누드(Nxde)'로 컴백하면서 남다른 존재감을 자랑했습니다. 이에 대해 리더 소연은 "꾸며지지 않은 나, 그대로의 당당한 모습을 누드에 빗대었다"고 설명했어요. 그러면서 "누드라는 단어를 어떻게 보면 외설적으로 느낄 수도 있는데, 나는 누드를 생각했을 때 벗겨진 게 아니라 그대로의 나라고 생각했다"고 덧붙였죠.
(여자)아이들은 이전에도 '톰보이', '마이백' 등의 히트곡을 발표하면서 특유의 파워풀한 매력을 어필해왔어요. 이들의 당찬 매력은 어디에서 나오는 걸까요? 아마도 꾸준한 운동으로 무장한 완벽한 자기 관리에서 비롯된 것으로 보이는데요.
전소연
우선 소연은 활동기는 물론 비활동기에도 자기 관리를 철저하게 하는 걸로 유명해요. 최근 방송에서 자신의 일상을 공개하기도 했죠. 소연은 당시 "일주일에 서너번 홈트를 하고 있다"면서 주로 근육을 단련하는 운동에 집중하고 있다고 말했습니다.
방송에서 공개된 소연의 운동 루틴도 함께 살펴볼게요.
1. 16kg 덤벨 + 스쿼트로 워밍업
전소연
소연은 16kg 덤벨을 든 채, 스쿼트에 집중했어요. 이때 한치의 흔들림도 없는 자세를 선보여 눈길을 끌었죠. 소연이 했던 덤벨 스쿼트는 기존 스쿼트 자세에 덤벨을 추가한 것으로, 하체는 물론 전반적인 근육 향상에 도움을 준답니다. 덤벨 무게를 더할수록 칼로리 소모와 근력 발달 효과를 볼 수 있지만, 자신의 체력 상태에 맞게 무게를 고르는 게 좋다는 사실 잊지 마세요!
2. 35kg 바벨 + 데드리프트
전소연
소연은 데드리프트를 할 때 35kg 바벨을 더해 운동 효과를 극대화했어요. 대표적인 웨이트 트레이닝으로 꼽히는 데드리프트는 바닥에 놓인 바벨을 엉덩이 높이까지 들어 올리는 운동인데요. 바벨을 들어 올릴 때 상체가 뒤로 젖혀지거나 앞으로 굽혀지지 않도록 하는 게 중요해요. 자세가 틀어지면 다칠 수도 있거든요. 올바른 자세를 구사한다면 고중량 무게를 안전하게 들 수 있는 것은 물론 전신 근육 단련 효과도 볼 수 있답니다.
3. 바벨 + 프런트 레이즈
전소연
전소연
소연이 다음으로 한 운동은 프런트 레이즈입니다. 이때도 바벨을 들고 운동 효과를 높였는데요. 프런트 레이즈는 어깨 전면에 자극을 줌으로써, 쇄골라인을 예쁘게 만들어 여성들이라면 직각 어깨를, 남성들이라면 넓은 어깨를 가질 수 있도록 해준답니다.
4. 레그레이즈 50개, 시저 크로스 30개
전소연
소연은 레그레이즈 50개에 이어 시저크로스 30개를 했는데요. 레그레이즈는 편하게 누운 상태에서 다리를 올렸다 내리는 것을 반복하는 운동으로, 하복부 근육 중에서도 복근을 만드는 데 효과적이에요. 시저크로스의 경우 레그레이즈와 마찬가지로 누워서 다리를 들어 올리는데요. 이때 공중에 가위질하듯 좌우로 번갈아 움직이는 게 핵심이랍니다.
5. 1분 플랭크로 마무리
전소연
소연의 운동 루틴 끝은 1분 플랭크! 플랭크는 코어 근육 강화와 자세 교정에 도움이 되는데요. 이때 머리를 너무 숙이거나 높이 들지 않도록 주의할 필요가 있어요. 목을 몸과 마찬가지로 일자로 유지하는 게 좋다는 점 잊지 마세요! 꾸준히 플랭크를 하면서 조금씩 시간을 늘려가면 체력 강화는 물론 성취감도 얻을 수 있어 일석이조겠네요.
슈화
소연과 마찬가지로 슈화 역시 꾸준한 운동을 통해 체력 관리를 하고 있어요. 파워풀한 무대 퍼포먼스를 선보이는 것에도 운동이 큰 효과를 발휘했다고 전하기도 했죠. 이와 관련해 슈화는 "연습할 때 항상 춤이랑 운동을 같이했다"면서 "가벼운 걸 흔드는 데도 무거워서 계속 연습해야 했다"고 했어요. 그러면서도 "노력하면 다 된다"고 프로다운 모습을 보여줬죠.
우기
우기는 "평소에 워낙 운동을 좋아한다"고 말할 정도로 소문난 운동 마니아! 그는 특히 "헬스를 매일 한다"고 말했어요. 자신만의 운동 비법도 전했는데요. 이에 대해선 "재밌게 하려고 한다. 오늘 등 운동 위주라면 내일은 복근, 모레는 유산소처럼 매일 다른 동작으로 하려고 한다. 그래야 안 지루하다"고 팁을 공개했습니다.
민니
미연
민니와 미연은 필라테스를 열심히 하고 있다고 해요. 민니는 지난 2018년 '한'으로 컴백했을 당시 "활동을 준비하면서 필라테스 수업을 처음 받았다"고 말했어요. 그는 필라테스 입문 이후로 무대에서 더욱더 탄탄하면서도 힘 있는 퍼포먼스를 보여줘 시선을 사로잡았습니다. 필라테스는 코어 근육을 강화하는 동작 위주로 구성돼 꾸준히 하면 탄탄한 체형 유지는 물론 근력 향상 효과도 볼 수 있거든요. 미연 또한 방송에서 필라테스 하는 모습을 공개해 눈길을 끌었답니다.
에디터 이인혜 사진/영상 (여자)아이들 공식 채널/MBC/tvN
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